¿Por qué estoy tan indeciso? 10 maneras de ayudarte a tomar decisiones

La indecisión tiene muchas causas. Pero puedes mejorar tu capacidad de tomar decisiones, grandes y pequeñas, con la práctica y el tiempo.

Tanto si se trata de una decisión importante, como la elección de una pareja, como si se trata de una decisión menor, como qué desayunar, ser indeciso puede tener un impacto significativo en tu vida.

La dificultad para tomar decisiones puede deberse a muchos factores, como el miedo al fracaso y la falta de confianza o de información.

La indecisión también puede ser un síntoma de trastornos mentales, como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), la depresión y el trastorno por estrés postraumático (TEPT).

Si la indecisión y la toma de decisiones son una fuente constante de estrés y ansiedad para usted, no está solo. Existen métodos eficaces que pueden ayudarle a tomar decisiones.

Hay muchas situaciones que pueden causar indecisión. Aquí están algunos de ellos.

Miedo al fracaso

Algunas personas son intrínsecamente más indecisas a la hora de tomar decisiones. La indecisión puede ser ciertamente un comportamiento aprendido.

«Las personas criadas en entornos en los que la toma de decisiones se considera una oportunidad para aprender y crecer tienden a sentirse más cómodas tomando decisiones», afirma la doctora Carla Marie Manly, psicóloga clínica. «Si, por el contrario, la toma de decisiones se asocia a los errores o a las «malas elecciones», suele producirse la indecisión».

Por ejemplo, si un padre critica a un hijo por tomar una mala decisión, el niño evitará tomar decisiones por miedo a ser visto como un fracaso.

«Estos temores pueden trasladarse a la edad adulta y conducir al uso de la indecisión como estrategia de afrontamiento inconsciente», explica Manly. «Con el tiempo, el estrés y la ansiedad asociados a la toma de decisiones llevan a evitarlas, ya sean grandes o pequeñas».

En este paradigma, la toma de decisiones puede tener un impacto negativo en la autoestima.

«Una ‘buena’ decisión aumenta la autoestima, y una ‘mala’ decisión lleva a la autocrítica», explica Manly. «En muchos casos, el miedo y la ansiedad que evoca la mera idea de tener que tomar una decisión pueden ser bastante paralizantes. Esto perpetúa la tendencia a refugiarse en la relativa seguridad de la indecisión».

Influencia de los padres

El origen de su indecisión puede rastrearse en la influencia de sus padres.

«Si alguien ha crecido con unos padres autoritarios, es posible que no haya tenido la oportunidad de tomar decisiones de forma independiente», afirma la doctora Haley Perlus, psicóloga del deporte y del rendimiento. «La persona nunca tuvo la oportunidad de fracasar o tener éxito por sí misma.

«Así que una vez que tienen la oportunidad de elegir, tienen que buscar a otra persona para que elija por ellos», añade Perlus.

Eres un perfeccionista

El perfeccionismo puede provocar muchos problemas de salud, entre ellos :

«Cuando una persona ve constantemente sus opciones categorizadas como ‘correctas’ e ‘incorrectas’, puede quedar paralizada por la idea de elegir accidentalmente la decisión ‘equivocada'», explica Perlus. «Esto lleva a un constante ir y venir mientras luchan por encontrar la opción correcta».

Haces feliz a la gente

¿Te preocupa constantemente lo que piensen los demás?

«Si eres una persona que complace a la gente, puedes encontrarte constantemente luchando internamente entre la opción A (lo que tú quieres) y la opción B (lo que los demás quieren)», dice Perlus.

Has perdido de vista el panorama general

Esto significa centrarse en lo que importa. Muchas personas se pierden en los detalles y pueden sentirse abrumadas.

«La mayoría de la gente se esfuerza por alcanzar algún tipo de objetivo, ya sea profesional, espiritual o mental», dice Perlus. «Sin embargo, cuando empezamos a perder de vista esos objetivos, a menudo también empezamos a perder de vista cómo vamos a conseguirlos, lo que nos hace sentirnos perdidos y confusos cuando llega el momento de decidir qué dirección tomar».

Te falta confianza en ti mismo

La confianza en uno mismo es un elemento clave en la toma de decisiones.

«Una persona puede saber qué dirección debe tomar para alcanzar sus objetivos», dice Perlus. «Sin embargo, si carecen de confianza en sí mismos, pueden ser capaces de elegir la decisión correcta, pero les resulta difícil mantenerla. La duda y la falta de confianza en sí misma pueden incluso hacer que se retrase».

No tiene un buen conocimiento del tema

Esto es menos interno y más debido a las circunstancias.

«Algunas personas pueden tener la confianza y las habilidades necesarias para tomar decisiones acertadas rápidamente», dice Perlus. «Si este es el caso, el problema puede radicar en que la persona simplemente no tiene suficiente información sobre el tema que debe decidir».

Sufre de abulomanía

Se trata de un trastorno mental diagnosticable.

«La abulomanía es cuando una persona muestra signos de indecisión patológica», dice Perlus. «Mientras que la mayoría de las personas serán indecisas en algún momento, las personas con abulia son indecisas hasta el punto de la obsesión y afectan gravemente a su vida cotidiana».

Un síntoma de otros trastornos mentales

La indecisión puede ser un síntoma de trastornos mentales. De hecho, la indecisión es un síntoma común del trastorno depresivo mayor.

Las personas con TDAH también tienen dificultades para tomar decisiones debido a factores como la falta de atención, los problemas de memoria y la distracción.

Otras condiciones de salud mental en las que la indecisión puede ser un síntoma son:

Aquí tienes 10 métodos que puedes probar y que pueden ayudarte a ser más decisivo.

Toma decisiones por ti mismo

Preguntar a 10 personas sobre el mismo tema sólo te confundirá más. Al final, si confías en tu intuición, sabrás cuál es la decisión correcta.

«Nadie más que tú mismo puede darte las respuestas correctas sobre lo que es mejor para ti», dice Perlus. «Intenta que los demás no sean los que decidan entre tú y tus objetivos».

Desarrollar la confianza en sí mismo

Cuando tomes una decisión, confía en tu intuición de que es la decisión correcta para ti.

«Evita cuestionarte a ti mismo. Si tienes confianza en ti mismo, será mucho más fácil tomar decisiones y mantenerlas», dice Perlus.

Dejar pasar las cosas

El miedo a tomar las decisiones «equivocadas» puede ser paralizante.

«Intenta no preocuparte por los errores: forman parte de la vida. Una vez que aceptes que las cosas no siempre están bajo tu control, la toma de decisiones será mucho menos amenazante», dice Perlus.

Elige a alguien que pueda actuar como caja de resonancia.

Habrá momentos en los que te encuentres en verdaderos problemas.

«Cuando te sientas atascado, pide a un amigo o compañero que te apoye», dice Manly.

Hablemos de ello

El simple hecho de hablar en voz alta ayuda a aliviar la indecisión y el conflicto interno.

«Si te sientes bien, expresa tus pensamientos en voz alta a un amigo o compañero. Las decisiones pueden ser menos confusas y preocupantes cuando expresamos nuestros temores y opciones en voz alta», dice Manly.

Afine su elección

Si se enfrenta a una multitud de opciones, adopte un enfoque práctico.

«Reduzca sus selecciones a tres opciones con un ‘corte quirúrgico’. No hagas preguntas. Después, evalúa las tres últimas opciones y elige una», dice Manly.

Describa las ventajas y desventajas

Si te quedas atascado, escribe una simple lista de pros y contras. Pero lo importante es que lo escribas. Sopesar mentalmente los pros y los contras sólo aumenta la indecisión.

«Las listas de pros y contras facilitan la toma de decisiones objetivas y sólidas», dice Manly.

Cara o cruz

Por supuesto, este método no debe utilizarse para decisiones importantes, como el matrimonio. Pero funcionará si se trata de algo tan sencillo como qué pedir en el menú.

«Este sencillo truco (que uso a menudo) hace que la decisión para usted», dice Manly. «Y hay veces que tu instinto sabe lo que realmente quiere cuando la moneda cae en el lado ‘equivocado'».

Lo interesante de lanzar una moneda es que tu reacción revelará lo que realmente quieres.

Evite cuestionar su decisión final

Una vez tomada la decisión, evita las dudas.

«Acepta tu elección y sigue adelante», dice Manly.

Reconozca y celebre sus decisiones

Felicítese por cada la decisión que tomes.

«Practica una afirmación benévola y validadora», dice Manly. Por ejemplo, puedes decir: «He tomado una gran decisión. Estoy mejorando en la toma de decisiones. ¡Se siente bien!Si una voz negativa intenta entrometerse para hacer dudar a la gente, simplemente repite tus palabras amables y empoderadoras».

Tomar decisiones -grandes y pequeñas- a veces puede ser difícil. Todos hemos experimentado la indecisión.

La indecisión puede deberse a varios factores, desde el miedo al fracaso hasta la falta de información, pasando por trastornos como la abulia, la depresión o el TDAH.

Pero hay medidas que puede tomar para mejorar su toma de decisiones. Si crees que la indecisión está afectando a tu vida diaria, considera la posibilidad de hablar con un médico o un profesional de la salud mental.

Para obtener más recursos y apoyo, considere lo siguiente:

¿Busca un terapeuta pero no sabe por dónde empezar? El recurso Cómo encontrar apoyo para la salud mental de Psych Central puede ayudar.

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